こんにちは。サイコウブログです。
「9月になったのに、まだ体がだるい…」「涼しくなってきたはずなのに、なぜか疲れが取れない…」「食欲がわかない、やる気が出ない…」
9月は、日中はまだ30℃を超える残暑が続く一方で、朝晩はぐっと涼しくなる時期。この寒暖差が、実は体に大きな負担をかけているんです。
「もう秋なのに、なんで調子が悪いんだろう」と感じているなら、それは「秋バテ」かもしれません。今回は、秋バテがなぜ起こるのか、そして漢方を使った回復方法についてお話しします。
なぜ、9月に「秋バテ」が起こるのか
- 夏の疲労が、そのまま蓄積している
夏の間、暑さに対応するために体はフル稼働していました。汗をかき、体温調節に力を使い、冷たいものをたくさん摂り…。その疲れが、涼しくなり始める9月に、どっと表面化してくるんです。
起こる変化
・胃腸が冷えて、弱ったままになっている
・自律神経が、夏の間ずっと緊張し続けていた
・体力そのものが、大きく消耗している
- 朝晩と日中の温度差に、自律神経が追いつかない
9月は、日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、10℃以上になることも珍しくありません。
起こる変化
・体が「暑さモード」と「寒さモード」を、何度も切り替えなければならない
・自律神経（交感神経・副交感神経）が疲れ果てる
・血流や体温調節が乱れやすくなる
- 冷房による冷えが、まだ抜けていない
9月に入っても、日中はまだ冷房を使う機会が多いですよね。夏の間に蓄積した「冷え」が、体の芯に残ったままになっているんです。
起こる変化
・胃腸の働きが低下したままになっている
・血行不良が続き、疲労が回復しにくい
・食欲不振につながる
- 日照時間の変化で、セロトニンが減少する
9月に入ると、少しずつ日照時間が短くなっていきます。日光を浴びる時間が減ると、気分を安定させるセロトニンの分泌も減りやすいんです。
起こる変化
・なんとなく気分が沈みやすくなる
・やる気が出にくくなる
・疲労感を強く感じるようになる
秋バテで起こりやすい症状
体がだるい・疲れが取れない
十分寝ても、疲労感が残ります。
食欲不振
胃腸が弱ったままで、食べる気力が出にくくなります。
胃もたれ・消化不良
夏の冷えが残り、消化機能が低下しています。
立ちくらみ・めまい
自律神経の乱れで、血圧調整がうまくいかなくなります。
気分の落ち込み
セロトニン不足で、気分が沈みやすくなります。
肩こり・頭痛
血行不良により、筋肉がこわばりやすくなります。
秋バテを解消する食事と生活習慣
- 胃腸を労わる食事にシフトする
夏の間に冷えた胃腸を、少しずつ回復させることが大切です。
おすすめの食べ物
・お粥、うどんなど消化に優しいもの
・温野菜スープ
・発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト）
実践のコツ
・冷たい飲み物・食べ物を控え、常温か温かいものを選ぶ
・食べ過ぎず、腹八分目を心がける
- 体を温める食材を意識する
温性の食べ物
・生姜、ねぎ、にんにく
・かぼちゃ、にんじん
・鶏肉、白身魚
冷たい麦茶やアイスコーヒーの習慣を、少しずつ温かいものに切り替えていきましょう。
- 良質な睡眠でリズムを整える
実践のコツ
・毎日同じ時間に寝起きする
・寝る前のスマホは控える
・寝室の温度を快適に保つ（冷やしすぎない）
- 朝日を浴びる習慣をつける
実践のコツ
・起きたらすぐカーテンを開ける
・朝の散歩を10〜15分取り入れる
朝日を浴びることで、セロトニンの分泌が促され、気分の落ち込みを防げます。
- 軽い運動で血流を促す
実践のコツ
・涼しい時間帯（朝・夕方）に散歩をする
・ストレッチで体をほぐす
・無理のない範囲で続ける
漢方で、秋バテをしっかりサポート
秋バテは、漢方で改善しやすい不調のひとつなんです。
体力が落ちて、疲れが取れない場合
補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
こんな時に役立ちます
・十分寝ても疲れが取れない
・気力がわかない
・食欲がない
・夏バテを引きずっている感じがする
どんな働きをするの？
体全体の「気」を補い、消耗した体力を底上げしてくれます。夏の疲れを引きずっている方に、特に向いています。
胃腸が弱く、食欲不振がある場合
六君子湯（りっくんしとう）
こんな時に役立ちます
・胃腸が弱っている
・食欲がわかない
・食べても栄養が吸収されにくい感じがする
・体力が落ちている
どんな働きをするの？
胃腸の働きを整え、栄養を吸収しやすい体に導いてくれます。
体が冷えて、消化不良がある場合
人参湯（にんじんとう）
こんな時に役立ちます
・冷えて胃腸の調子が悪い
・下痢になりやすい
・お腹が冷えている感じがする
・疲れやすい
どんな働きをするの？
胃腸を温めながら、「気」を補充してくれます。夏の冷房で冷えた胃腸を、優しく回復させます。
気分が落ち込みやすい場合
半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）
こんな時に役立ちます
・気分がふさぎ込みやすい
・のどに違和感がある
・不安感がある
・やる気が出にくい
どんな働きをするの？
気の流れを整え、心の不安を軽くしてくれます。日照時間の減少で気分が沈みやすい時期に役立ちます。
あなたの体質に合った漢方を見つけよう
秋バテの現れ方は、人によってさまざまです。大切なのは、今のあなたの体質と症状に合った漢方を見つけることなんです。
当薬局などの薬局で、薬剤師さんに「秋バテで疲れが取れなくて…」と相談すれば、あなたの体質を見ながら、ぴったりな漢方を選んでくれます。
秋バテ対策チェックリスト
・□ 冷たい飲み物・食べ物を控えている
・□ 温かいものを意識的に摂っている
・□ 毎日同じ時間に寝起きしている
・□ 朝日を浴びる習慣がある
・□ 軽い運動を続けている
・□ 必要に応じて、漢方薬を飲んでいる
全部できなくても大丈夫。いくつかを意識するだけで、秋バテの回復が早まりますよ。
さいごに
秋バテは、夏の疲れと寒暖差という、この季節ならではの現実がもたらす不調です。「もう秋なのに調子が悪い」と自分を責める必要はありません。
胃腸を労わる食事、規則正しい生活リズム、そして漢方のサポートを組み合わせることで、体は少しずつ本来の調子を取り戻していきます。
秋バテで悩んでいるなら、当薬局に気軽に相談してくださいね。漢方のサポートで、快適な秋を迎えるお手伝いをします。
あなたの健康を、応援しています！
※この記事は一般的な情報提供を目的としています。症状が続く場合は、医師や薬剤師にご相談ください。