こんにちは。サイコウブログです。
「梅雨が明けたら、急に体がだるい…」
「食欲がわかない、そうめんばかり食べてしまう…」
「朝からもう疲れている気がする…」
こんな感じ、ありませんか？
7月に入ると、いよいよ本格的な暑さがやってきます。そしてこの時期、多くの人を悩ませるのが「夏バテ」なんです。
夏バテは、単なる「暑くて疲れた」ではありません。実は、体の中でいくつもの変化が同時に起こっていて、それが積み重なって、心身の元気を奪っていくんです。
今回は、夏バテがなぜ起こるのか、そのメカニズムと、漢方を使った予防・対策についてお話しします。
夏バテはなぜ起こるのか
- 汗をかきすぎて、体力を消耗する
7月の暑さで、体は大量の汗をかきます。
汗は体温を調節するために必要なものですが、かきすぎると体に負担がかかるんです。
起こる変化
・汗と一緒に、水分やミネラルが失われる
・体の「気」（エネルギー）も、汗と一緒に消耗される
・体力がどんどん奪われていく
漢方の考えでは、汗のかきすぎは「気」を消耗させる大きな原因とされています。
- 冷房と外気温の差で、自律神経が疲れる
オフィスや電車の中は冷房でキンキンに冷えているのに、外に出ると強い日差しと熱気。この温度差の往復が、体に相当なストレスを与えるんです。
起こる変化
・体が「温めるべき？冷やすべき？」と混乱する
・自律神経が休む間もなく働き続ける
・自律神経が疲れ果てて、だるさや倦怠感につながる
- 胃腸の働きが落ちて、栄養が摂れなくなる
暑いと、つい冷たいものばかり欲しくなりますよね。
でも、冷たい飲み物や食べ物は、胃腸を直接冷やしてしまうんです。
起こる変化
・胃腸の働きが低下する
・食欲がなくなる
・栄養がしっかり摂れず、体力の回復が追いつかない
食欲不振→栄養不足→さらに体力が落ちる、という悪循環に陥りやすいのが、夏バテの怖いところなんです。
- 水分の摂りすぎで、逆に体に水が溜まる
熱中症対策で、こまめな水分補給は大切です。
でも、一度に大量の水を飲みすぎると、胃腸がその水分を処理しきれなくなるんです。
起こる変化
・胃の中に水分がたまり、ぽちゃぽちゃした感じがする
・体がむくみやすくなる
・むくみが、だるさをさらに悪化させる
「水分を摂っているのに、なんだかスッキリしない」という方は、水分の摂り方そのものを見直す必要があるかもしれません。
- 睡眠の質が下がり、疲労が回復しない
熱帯夜が続くと、寝苦しくて眠りが浅くなります。しっかり眠れないと、日中に消耗した体力が回復しないまま、次の日を迎えることになるんです。
起こる変化
・深い眠りに入れない
・体の回復が追いつかない
・疲労がどんどん蓄積していく
夏バテで起こりやすい症状
体がだるい、疲れが取れない
朝起きても、すでに疲れている感じがします。
食欲がない
そうめんや冷たいものばかり欲しくなり、しっかりした食事が摂れなくなります。
やる気が出ない
体力の消耗は、気力の低下にもつながります。
頭がぼーっとする
栄養や水分の不足で、集中力が落ちやすくなります。
立ちくらみやめまい
自律神経の乱れで、血圧の調整がうまくいかなくなることがあります。
胃もたれや消化不良
冷たいものの摂りすぎで、胃腸の働きが弱っています。
むくみやすい
水分の摂りすぎで、体に余分な水がたまっていることがあります。
夏バテを予防する食事
- 冷たいものばかりに頼らない
「暑いから冷たいものを」という気持ちはよくわかりますが、摂りすぎには注意が必要です。
実践のコツ
・飲み物は、常温か少し冷たい程度にとどめる
・冷たい麺類を食べるときは、温かい汁物を一品添える
・氷入りの飲み物は、1日1〜2杯までを目安にする
- 水分は「こまめに、少しずつ」
水分補給は大切ですが、一気飲みは胃腸に負担をかけます。
実践のコツ
・一度にたくさん飲まず、コップ半分程度をこまめに飲む
・食事中の水分の摂りすぎにも注意する
・スポーツドリンクなどは、糖分にも気をつけながら適量を
- 「気」を補う食材を選ぶ
漢方では、夏バテは「気」の消耗が原因と考えます。気を補う食材を意識的に摂りましょう。
気を補う食べ物
・うなぎ、豚肉、鶏肉
・山芋、かぼちゃ
・米、もち米
実践のコツ
・うなぎは、土用の丑の日だけでなく、7月中も意識して食べる
・山芋のとろろを、ご飯や麺類にプラスする
- 汗で失うミネラルを補給する
汗と一緒に失われるミネラルも、意識的に補いましょう。
おすすめの食べ物
・梅干し（塩分・クエン酸）
・バナナ（カリウム）
・味噌汁（塩分・発酵の力）
実践のコツ
・毎朝、味噌汁を1杯飲む習慣をつける
・外出前や運動前に、梅干しを1つ食べる
- 酸味のあるもので疲労回復
クエン酸には、疲労回復を助ける働きがあります。
おすすめの食べ物
・梅干し、レモン、酢の物
・トマト、柑橘類
実践のコツ
・冷奴やそうめんに、梅肉やポン酢をプラスする
・炒め物や和え物に、酢を少し加える
夏バテを、漢方でサポート
夏バテによる体力の消耗は、漢方で大きく改善することができるんです。
体力が落ち、疲れやすい場合
補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
こんな時に役立ちます
・体がだるく、疲れが取れない
・食欲がない
・気力がわかない
・汗をかきやすい
どんな働きをするの？
体全体の「気」を補充し、消耗した体力を底上げしてくれます。夏バテの代表的な処方として、昔から使われてきたものなんです。
食欲がなく、胃腸が弱っている場合
清暑益気湯（せいしょえっきとう）
こんな時に役立ちます
・暑さで食欲がわかない
・体がだるく、汗をかきやすい
・口が渇く
・体力が落ちている感じがする
どんな働きをするの？
体の熱を冷ましながら、気を補ってくれます。暑さそのものによる消耗に、特に効果的な処方なんです。
胃腸が弱く、消化不良が続く場合
六君子湯（りっくんしとう）
こんな時に役立ちます
・食欲がない
・胃もたれや消化不良がある
・冷たいものの摂りすぎで胃腸が弱っている
・疲れやすい
どんな働きをするの？
胃腸の働きを立て直しながら、気を補ってくれます。弱った胃腸を、優しく回復させるのに役立つんです。
水分を摂りすぎて、体がむくんでいる場合
五苓散（ごれいさん）
こんな時に役立ちます
・水分をたくさん摂っているのに、喉の渇きが取れない
・体がむくみやすい
・胃がぽちゃぽちゃする感じがある
・尿量が少ない、または多い
どんな働きをするの？
体内の水分バランスを整えて、余分な水分を排出してくれます。「水分を摂っているのに、うまく巡っていない」という夏特有の水分停滞を、リセットするのに役立つ処方なんです。
あなたの夏バテの状態に合った漢方を見つけよう
夏バテの症状は、人によってそれぞれです。
大切なのは、今のあなたの体の状態に最も合った漢方を見つけることなんです。
当薬局などの薬局で、薬剤師さんに「最近、夏バテ気味で…」と相談すれば、あなたの体質と症状を見ながら、ぴったりな漢方を選んでくれます。
漢方は、夏バテをしっかりサポートしてくれる、心強い味方なんですよ。
夏バテ予防の生活習慣
- 朝食を必ず摂る
暑くて食欲がなくても、朝食を抜くのは禁物です。
実践のコツ
・食べやすい果物やヨーグルトから始める
・冷たいものではなく、温かい味噌汁やスープを添える
・少量でもいいので、必ず何か口にする
- 冷房と上手に付き合う
冷房が悪いわけではなく、使い方に工夫が必要なんです。
実践のコツ
・室温は28℃を目安にする
・冷房の効いた室内では、薄い羽織りものを用意する
・首や足首を冷やしすぎないようにする
- 湯船に浸かる
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることで自律神経が整いやすくなります。
実践のコツ
・ぬるめのお湯（38〜40℃）に10〜15分浸かる
・寝る1時間前に入浴する
- 軽い運動で汗腺を鍛える
汗をかく機能そのものを鍛えることも、夏バテ予防につながります。
実践のコツ
・朝夕の涼しい時間帯に、15〜20分の散歩
・無理のない範囲で、汗ばむ程度の運動を続ける
夏バテ予防チェックリスト
7月の暑さに対応するために、これらを実践できているか、チェックしてみてください。
・冷たい飲み物は1日1〜2杯までにしている
・水分はこまめに、少しずつ摂っている
・毎朝、朝食を摂っている
・気を補う食材（うなぎ、山芋など）を意識的に摂っている
・梅干しやバナナで、ミネラル補給をしている
・冷房の室温は28℃を目安にしている
・湯船に浸かる習慣がある
・軽い運動を続けている
・必要に応じて、漢方薬を飲んでいる
全部できなくても大丈夫。いくつかを意識するだけで、夏バテのリスクが大きく減りますよ。
さいごに
夏バテは、「気合が足りない」わけでも「体が弱い」わけでもありません。暑さと戦い続けている体が、少しずつ悲鳴を上げているだけなんです。
汗で失われた「気」と栄養をしっかり補い、水分の摂り方を見直し、湯船で自律神経を整えることで、体は元気を取り戻していきます。
そして、漢方のサポートを受けることで、さらに効果的に夏バテを予防・改善することができるんです。
「最近だるい」「食欲がない」と感じているなら、当薬局に気軽に相談してくださいね。漢方のサポートで、暑い夏を元気に乗り越えるお手伝いをします。
今年の夏も、元気に楽しく過ごしましょう。あなたの健康を、応援しています！
※この記事は一般的な情報提供を目的としています。症状が続く場合は、医師や薬剤師にご相談ください。