こんにちは。サイコウブログです。
毎年2月下旬から3月にかけて、花粉症シーズンが始まります。「去年は症状がひどかった」「今年こそ症状を軽くしたい」と願っている方も多いのではないでしょうか。
花粉症は、花粉が飛び始めてから対策をしても、効果が限定的です。大切なのは、花粉が本格的に飛び始める前の「予防」なのです。
今回は、食事と漢方で体を整え、花粉症の症状を軽くするための事前準備についてお話しします。
花粉症の仕組みと体質の関係
花粉症は、単なる「花粉への反応」ではなく、体の「免疫バランスの乱れ」が原因です。同じ量の花粉を吸い込んでも、症状が出る人と出ない人がいるのはこのためです。
花粉症が起こるメカニズム
花粉が体に入ると、通常は免疫系が「この花粉は害がない」と判断して対処します。しかし、免疫バランスが乱れていると、免疫系が過剰に反応してしまい、くしゃみ、鼻水、目のかゆみなどの症状が出てしまうのです。
花粉症になりやすい体質の特徴
漢方では、花粉症になりやすい人は以下のような特徴があると考えます：
- 「気」が不足している：体の防御機能が弱い
- 体が冷えている：血の巡りが悪く、免疫機能が低下している
- 腸内環境が悪い：栄養の吸収が悪く、免疫力が低下している
- ストレスが多い：ホルモンバランスが乱れ、免疫バランスが崩れやすい
つまり、花粉症対策とは「体の免疫バランスを整える」ことなのです。
食事で免疫力を高める方法
1. ビタミンA（粘膜の健康を守る）
ビタミンAは、鼻や目などの粘膜を丈夫にし、花粉の侵入を防ぐ働きをしています。これが不足すると、粘膜が弱くなり、花粉症になりやすくなってしまいます。
ビタミンAを多く含む食べ物
- にんじん、小松菜、ほうれん草などの緑黄色野菜
- かぼちゃ、トマト
- レバー、うなぎ
おすすめの摂り方：毎日の食事に緑黄色野菜を取り入れることが大切です。加熱することで、ビタミンAの吸収率が高まります。
2. ビタミンD（免疫バランスを整える）
近年、ビタミンDが免疫バランスを整えるのに重要な役割を果たすことが研究で明らかになっています。ビタミンDが不足すると、アレルギー反応が強くなりやすいのです。
ビタミンDを多く含む食べ物
- サバ、イワシ、サンマなどの青魚
- 卵
- きのこ類（特に干しシイタケ）
- チーズ
おすすめの摂り方：週に3～4回は青魚を食べることが理想的です。缶詰なら手軽に摂取できます。
3. 乳酸菌・食物繊維（腸内環境を整える）
腸内環境が良いと、免疫細胞の70％が腸に集まっているため、免疫力が高まります。花粉症対策には、腸内環境を整えることが極めて重要なのです。
乳酸菌を多く含む食べ物
- ヨーグルト、納豆などの発酵食品
- 漬物、味噌
- チーズ
食物繊維を多く含む食べ物
- 海藻類（わかめ、昆布）
- きのこ類（シイタケ、しめじ）
- 豆類（大豆、あずき）
- ゴボウなどの根菜類
おすすめの摂り方：朝食に納豆やヨーグルト、昼食に海藻サラダ、夜に根菜類を含む食事を心がけましょう。
4. オメガ3脂肪酸（炎症を抑える）
青魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、アレルギー反応による炎症を抑えてくれます。花粉症の症状は、本質的には「炎症」なので、これを抑えることが大切なのです。
オメガ3脂肪酸を多く含む食べ物
- サバ、イワシ、サンマなどの青魚
- えごま油、亜麻仁油
- クルミなどのナッツ類
おすすめの摂り方：週に3～4回の青魚と、毎日一握りのナッツが理想的です。
5. ビタミンC（免疫力の強化）
ビタミンCは、免疫細胞を活性化させ、体の防御機能を高めてくれます。また、ヒスタミンの生成を抑える作用もあり、アレルギー反応を軽減するのに役立ちます。
ビタミンCを多く含む食べ物
- キウイ、いちご、みかんなどの果物
- ブロッコリー、赤ピーマン、ゴーヤ
- じゃがいも
おすすめの摂り方：ビタミンCは熱に弱いので、できるだけ生で食べるのがおすすめです。毎日200mg以上の摂取が理想的とされています。
漢方を使った花粉症予防の方法
漢方では、花粉症を「体の防御機能（気）の低下」と「体の冷え」と考えます。漢方薬で体質を改善することで、花粉症の症状を軽減することができるのです。
予防に適した漢方薬
小青竜湯（しょうせいりゅうとう）
花粉症の最も一般的な漢方薬です。くしゃみ、鼻水、鼻づまりなど、典型的な花粉症症状に効果的です。
どんな働きをするの？
- 体の冷えを改善し、免疫機能を高める
- 鼻や目の症状を緩和する
- 花粉症シーズン前から飲み始めることで、症状を軽くできる
こんな人に適しています
- くしゃみと水のような鼻水が出やすい
- 体が冷えやすい
- 今年の花粉症シーズンに向けて予防したい
飲み始めるタイミング：花粉が飛び始める2～4週間前から飲み始めるのが効果的です（2月中旬から遅くとも2月下旬）。
補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
体全体の「気」を補い、免疫機能を高める漢方薬です。疲れやすく、体力が落ちている方の花粉症対策に適しています。
どんな働きをするの？
- 体全体の防御機能（気）を高める
- 疲労感を改善しながら、免疫力を高める
- 体の冷えも改善される
こんな人に適しています
- 疲れやすく、体力が落ちている
- 去年は花粉症がひどかった
- アレルギー体質を改善したい
黄耆建中湯（おうぎけんちゅうとう）
体を温めながら「気」を補う漢方薬です。冷え性で、花粉症の症状が強い方に適しています。
どんな働きをするの？
- 体を温めて、免疫機能を高める
- 冷えに伴うアレルギー症状を改善する
- 体全体の元気を取り戻すのを助ける
こんな人に適しています
- 冷え性が強い
- 花粉症とともに冬の疲れが残っている
- 体を温めたい
漢方薬を飲み始めるベストなタイミング
花粉症予防には、花粉が飛び始める2～4週間前から飲み始めることが重要です。2026年の場合：
- 花粉飛散予測開始日：2月中旬～下旬
- 漢方薬を飲み始める時期：2月上旬～中旬
早めに飲み始めることで、体質が改善され、花粉症の症状を大幅に軽くすることができます。
花粉症対策の生活習慣
1. 質の良い睡眠
免疫力は睡眠中に高まります。毎日22時～2時にかけての「ゴールデンタイム」に眠ることが重要です。
おすすめの睡眠対策
- 毎日同じ時間に寝る、起きる
- 寝る1時間前にぬるいお風呂に浸かる
- 寝る直前の携帯やPC を避ける
2. 体を温める習慣
漢方では、アレルギー体質は「冷え」と関連があると考えます。体を温めることで、免疫バランスが整いやすくなります。
体を温める方法
- 毎日ぬるいお風呂に15～20分浸かる
- 温かい飲み物を心がける（コーヒーより白湯や温かいお茶）
- 冷たい食べ物や飲み物を避ける
- 腹巻きなど、おなか周りを温める
3. ストレス管理
ストレスはホルモンバランスを乱し、免疫バランスも崩します。花粉症シーズン前から、ストレス軽減を心がけましょう。
ストレス軽減の方法
- 散歩や軽い運動を週3～4回行う
- 瞑想やヨガ
- 好きな音楽を聴く
- アロマテラピー（ラベンダーなど）
4. 室内の湿度管理
乾燥した環境は、鼻や目の粘膜を傷つけやすく、花粉が侵入しやすくなります。室内の湿度を50～60％に保つことが大切です。
湿度管理の方法
- 加湿器の使用
- 洗濯物を室内に干す
- 観葉植物を置く
5. 花粉の侵入を防ぐ
シーズン中の対策とは別に、予防段階では以下の習慣が有効です。
予防的な生活習慣
- 外から帰宅したら、すぐに服を着替える
- 寝具を週2回以上洗う
- 空気清浄機を使用する
2月の実践的な食事例
花粉症シーズン前の2月に、免疫力を高めるための食事例をご紹介します。
朝食例
- 納豆ご飯
- 味噌汁（わかめ、豆腐）
- 卵焼き
- キウイとみかん
昼食例
- サバの塩焼き
- 海藻サラダ
- にんじんと小松菜のおひたし
- ご飯
夜食例
- 鶏肉と根菜類の味噌煮込み
- ゴボウと大豆の煮物
- きのこたっぷりのスープ
- ご飯
間食
- ヨーグルト（乳酸菌を含むもの）
- クルミやアーモンドなどのナッツ（一握り程度）
- 季節の果物（キウイ、いちご、みかんなど）
避けるべき食べ物・生活習慣
避けるべき食べ物
- 砂糖が多いお菓子：免疫機能を低下させる
- 冷たい食べ物・飲み物：体を冷やし、免疫機能を低下させる
- カフェインの多い飲料：交感神経を優位にしてストレスを増やす
避けるべき生活習慣
- 深夜までの起床：免疫力が低下する
- 過度な運動：かえって免疫バランスを乱すことがある
- 冷房での過ごし方：体を冷やす
漢方薬を使う時の注意点
- 初めて使う方：薬剤師や医師に相談してから始めましょう
- 他のお薬を飲んでいる方：飲み合わせを確認してください
- 効果が出るまで：最低2～4週間は続けてみましょう。体質改善には時間がかかります
- 体質に合わせた選択：同じ花粉症でも、体質によって最適な漢方薬は異なります
- 妊娠中・授乳中の方：医師に相談してください
まとめ
花粉症は、シーズンが始まってからの対策では遅いのです。大切なのは、花粉が飛び始める2～4週間前からの「予防」なのです。
食事で免疫力を高め、漢方で体質を改善し、生活習慣を整えることで、花粉症の症状を大幅に軽くすることができます。
ビタミンA、ビタミンD、乳酸菌、オメガ3脂肪酸などの栄養素を意識的に摂り、自分の体質に合った漢方薬を選ぶことで、今シーズンの花粉症を乗り切りましょう。
2月中旬から下旬にかけて、早めに準備を始めることが、快適な春を迎えるカギとなります。何かご質問やご不安な点がありましたら、お気軽に当薬局にご相談ください。
※この記事は一般的な情報提供を目的としています。個々の体質や症状によって最適な対応は異なりますので、詳しくは薬剤師や医師にご相談ください。