こんにちは。サイコウブログです。
2月下旬から3月にかけて、暖かい日と寒い日が交互にやってくるような、不安定な季節の変わり目を迎えます。この時期、「なんだか体調がすぐれない」「肌の調子が悪い」「疲れやすい」と感じる方も多いのではないでしょうか。
季節の変わり目は、体が環境の変化に対応しようとして、大きなストレスを受ける時期です。今回は、冬から春へのスムーズな移行を助け、季節の変わり目を乗り切るための体調管理と漢方についてお話しします。
季節の変わり目に起こりやすい体の不調
冬と春の気温差、湿度の変化、日照時間の急激な増加など、季節が変わる時期には、体が大きなストレスを受けます。その結果、さまざまな不調が生じてしまうのです。
季節の変わり目に典型的な症状
1. 疲労感と倦怠感
気温や湿度が急激に変わると、体の自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが乱れやすくなります。すると、体が常に緊張状態にあり、疲労が蓄積されやすくなるのです。
特に以下のような症状が出やすくなります：
- 理由もなく疲れを感じる
- 朝起きるのがつらい
- 日中眠くなる
- やる気が出ない
2. 睡眠の質の低下
昼と夜の気温差が大きいと、体の体温調節機能が混乱し、質の良い睡眠が取りにくくなります。これにより、疲労が蓄積し、体の回復が遅れてしまうのです。
3. 肌荒れと肌質の変化
冬は乾燥肌だったのに、春になると急にニキビが増えたり、敏感肌になったりする方も多くいます。これは気温と湿度の変化に、お肌が対応しきれていない状態です。詳しくは後述します。
4. 頭痛とめまい
気圧の変化は、体内の水分バランスや自律神経に影響を与えます。その結果、頭痛やめまいが起こりやすくなるのです。
5. アレルギー症状の悪化
花粉シーズンの重なりも相まって、鼻水、くしゃみ、目のかゆみなどが起こりやすくなります。
6. 胃腸の不調
自律神経が乱れると、胃腸の働きも悪くなります。食欲がなくなったり、便秘や下痢になったりしやすいのです。
季節の変わり目で体がストレスを受ける理由
漢方では、季節の変わり目の不調を「気候の急激な変化に対する体の適応反応」と考えます。冬から春への変化は、以下のような要素を含んでいます：
- 気温の上昇：体が保温から放熱へと対応を切り替える必要がある
- 湿度の上昇：体内の水分バランスが変わりやすくなる
- 日照時間の延長：体内時計がリセットされ、ホルモンバランスが変わる
- 気圧の変化：体内の酸素供給が影響を受ける
これらの変化に対応するために、体の「気」（エネルギー）が大量に消費され、その結果、疲労や不調が生じてしまうのです。
春の肌トラブル予防：乾燥肌から春肌へ
冬の乾燥肌対策で苦労してきた多くの方が、春になると新しい肌トラブルに直面します。これは、気温と湿度の変化に、お肌の状態が急激に変わるためです。
冬から春への肌の変化
冬の肌の特徴
冬は空気が乾燥しているため、お肌も乾燥しやすくなります。そのため、皮脂分泌が減少し、カサカサとした乾燥肌になるのです。
春の肌の特徴
春になると気温が上昇し、湿度も上がり始めます。すると、お肌の皮脂分泌が急に増え始めるのです。ところが、冬の間に萎縮していた皮脂腺がまだ完全に回復していないため、皮脂の分泌が不規則になり、肌の状態が不安定になってしまうのです。
春に起こりやすい肌トラブル
1. 春ニキビ
皮脂分泌の急激な増加により、毛穴が詰まりやすくなり、ニキビが増えます。これを「春ニキビ」と呼びます。
春ニキビの特徴
- 冬にはなかった部位にもニキビが出現
- 広い範囲に散在することが多い
- ビタミンB群不足が一因
2. 肌の敏感化
気温の急激な変化は、お肌のバリア機能を低下させます。すると、刺激に弱い敏感肌になってしまうのです。
肌の敏感化の症状
- 今まで使っていた化粧品でかゆみが出る
- 赤くなりやすくなる
- ヒリヒリとした感覚が出現
3. くすみと肌色の変化
気温の上昇に伴い、血流が変化します。適応がスムーズでないと、肌が暗く見えたり、くすみやすくなったりするのです。
4. 毛穴の目立ち
皮脂分泌の増加に伴い、毛穴が開きやすくなります。特に、冬の乾燥で縮んだ毛穴が、急に開き始めるため、目立ちやすくなるのです。
春の肌トラブルを予防する栄養素と食べ物
春の肌トラブルを予防するには、冬の乾燥肌対策から少しシフトする必要があります。
1. ビタミンB群（皮脂バランスを整える）
春ニキビを予防するには、ビタミンB2とB6が不可欠です。これらは、皮脂分泌を正常化し、毛穴の詰まりを予防してくれます。
多く含まれる食べ物
- 卵、納豆などの大豆製品
- 豚肉、鶏肉
- カツオ、マグロなどの魚
- アーモンドなどのナッツ
2. 食物繊維（腸内環境から肌を整える）
腸内環境が良いと、栄養の吸収が良くなり、肌荒れが改善されやすくなります。春への体質改善には、食物繊維が重要です。
多く含まれる食べ物
- 海藻類（わかめ、ひじき、昆布）
- きのこ類（シイタケ、しめじ）
- 豆類（大豆、あずき）
- ゴボウなどの根菜類
3. ビタミンC（肌の回復力を高める）
敏感肌や肌荒れの回復には、ビタミンCが欠かせません。また、コラーゲン生成を助け、肌の弾力を保つのにも役立ちます。
多く含まれる食べ物
- キウイ、いちご、みかんなどの春の果物
- ブロッコリー、パプリカ
- じゃがいも
4. アスタキサンチン（抗酸化作用で肌を守る）
春は紫外線が急に強くなります。抗酸化作用の強いアスタキサンチンは、肌の老化を防ぐのに役立ちます。
多く含まれる食べ物
- サケ、イクラなどの赤い魚介類
- エビ
5. ポリフェノール（くすみ対策）
ポリフェノールは、肌の酸化を防ぎ、くすみを改善するのに役立ちます。
多く含まれる食べ物
- 緑茶
- ブルーベリーなどのベリー類
- ダークチョコレート（カカオ70％以上）
季節の変わり目に適した漢方薬
季節の変わり目の体調不調には、体質に応じた漢方薬が非常に効果的です。
補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
季節の変わり目の疲労感や倦怠感に最も適した漢方薬です。
どんな働きをするの？
- 体全体の「気」を補い、疲労を改善する
- 体の免疫機能を高める
- 季節の変化への適応を助ける
こんな症状に
- 理由もなく疲れを感じる
- 朝起きるのがつらい
- 季節の変わり目に毎回体調が悪くなる
小柴胡湯（しょうさいことう）
気温変化に伴うストレスで、胃腸の調子が悪い方に適しています。
どんな働きをするの？
- ストレスによる胃腸の不調を改善する
- 自律神経のバランスを整える
- 季節の変わり目の心身の不調を改善する
こんな症状に
- 季節の変わり目に胃がもたれる
- 気分が落ち込みやすくなる
- 便秘と下痢を繰り返す
逍遥散（しょうようさん）
季節の変わり目でホルモンバランスが乱れやすい方に適しています。
どんな働きをするの？
- ホルモンバランスを整える
- ストレスによる全身の不調を改善する
- 肌荒れを伴う体調不良を改善する
こんな症状に
- 季節の変わり目に肌荒れが悪化する
- イライラしやすくなる
- 月経周期が不安定になる
黄連解毒湯（おうれんげどくとう）
春ニキビが出やすい、体に熱がこもりやすい体質の方に適しています。
どんな働きをするの？
- 体内の熱を冷まし、肌荒れを改善する
- 炎症を抑える
- 春ニキビの予防と改善に効果的
こんな症状に
- 春になるとニキビが増える
- 赤みのある肌荒れ
- 肌がほてりやすい
春に向けた体質改善の食事と生活習慣
季節の変わり目をスムーズに乗り切るには、食事と生活習慣の両面からのアプローチが重要です。
食事の工夫
春の旬の食材を意識的に摂る
春の旬の食材には、春への体の適応を助ける栄養素が豊富に含まれています。
春が旬の食べ物と効果
- 菜の花：デトックス効果、新陳代謝を促進
- 山菜（ふき、わらび）：苦味成分で肝機能を高める
- アスパラガス：新陳代謝を促進、疲労回復
- 新キャベツ：ビタミンC豊富、肌の回復を助ける
- 春キャベツ：消化を助け、腸内環境を整える
朝食をしっかり摂る
春への体の調整には、朝食が非常に重要です。朝日を浴びながら栄養のある朝食を摂ることで、体内時計がリセットされ、ホルモンバランスが整いやすくなります。
おすすめの春の朝食
- 卵料理（オムレツ、卵焼きなど）
- 納豆
- 春の旬の野菜を使った味噌汁
- 雑穀ご飯
- フルーツ（イチゴ、キウイなど）
夜遅い食事を避ける
春への体の適応には、質の良い睡眠が重要です。夜遅い食事は睡眠の質を低下させるため、避けましょう。夜は20時までの食事を心がけ、寝る2時間前には食べ終わるようにしましょう。
生活習慣の工夫
朝日を浴びる習慣
春への体の適応には、朝日を浴びることが非常に重要です。朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、ホルモンバランスが整いやすくなります。
実践方法
- 毎朝、同じ時間に起床する
- 起床後15～20分以内に朝日を浴びる
- カーテンを開けて、部屋に自然光を取り入れる
軽い運動と散歩
季節の変わり目は、無理な運動は避け、軽い散歩やストレッチなどの運動が効果的です。これにより、自律神経のバランスが整いやすくなります。
おすすめの運動
- 毎日20～30分の散歩
- ヨガやストレッチ（週3～4回）
- ラジオ体操
入浴で体を温める
季節の変わり目は、体の体温調節機能が不安定になりやすいため、入浴で体を温めることが重要です。
入浴のコツ
- 毎日、38～40度のぬるいお湯に15～20分浸かる
- 就寝の1時間前に入浴する
- 好みに応じて、入浴剤やアロマオイルを使う
湿度管理
春への移行段階では、室内の湿度が急に変わりやすいため、加湿器や除湿器を使って、湿度を50～60％に保つことが大切です。
ストレス管理
季節の変わり目は、心身がストレスを受けやすくなります。好きな音楽を聴く、瞑想、アロマテラピーなど、自分に合ったストレス軽減方法を実践しましょう。
2月下旬から3月の実践的な食事例
朝食例
- 新キャベツと卵のサラダ
- 納豆ご飯
- 菜の花の味噌汁
- いちご
昼食例
- 鮭のグリル
- アスパラガスのソテー
- 新キャベツのコールスロー
- ご飯
夜食例
- 山菜の天ぷら（ふき、わらび）
- 豆腐と春野菜の煮物
- わかめスープ
- ご飯
間食
- イチゴ、キウイなどの春の果物
- ヨーグルト
- ナッツ類
漢方薬を使う時の注意点
- 初めて使う方：薬剤師や医師に相談してから始めましょう
- 他のお薬を飲んでいる方：飲み合わせを確認してください
- 妊娠中・授乳中の方：医師に相談してください
- 効果が出るまで：最低1～2週間は続けてみましょう
- 体質に合わせた選択：同じ症状でも、体質によって最適な漢方薬は異なります
まとめ
冬から春への季節の変わり目は、体が大きな環境変化に対応しようとする時期です。その結果、疲労、肌荒れ、睡眠障害など、さまざまな不調が生じやすくなるのです。
しかし、季節の変わり目を乗り切るための適切な食事、生活習慣、そして漢方薬による体質改善により、これらの不調を最小限に抑え、スムーズに春を迎えることができます。
冬の乾燥肌対策から、春の肌質変化への対応へと、体と肌の状態を段階的に移行させることが重要です。朝日を浴びる、春の旬の食材を摂る、体質に合った漢方薬を取り入れることで、健康で生き生きとした春を迎えましょう。
何かご質問やご不安な点がありましたら、お気軽に当薬局にご相談ください。
※この記事は一般的な情報提供を目的としています。個々の体質や症状によって最適な対応は異なりますので、詳しくは薬剤師や医師にご相談ください。