こんにちは。サイコウブログです。
「夜、何度も目が覚めてしまう…」
「暑くて寝つけず、気づいたら朝になっている…」
「ちゃんと寝たはずなのに、朝から体がだるい…」
8月も終盤、熱帯夜が続くこの時期、こんな睡眠の悩みを抱えていませんか？
夜になっても気温が下がらない熱帯夜は、体にとって大きな負担です。エアコンをつけていても、な
んとなく寝苦しさが残っていたり、夜中に何度も目が覚めてしまったり…。そしてその睡眠不足が、
日中のだるさや夏バテにもつながっていくんです。
今回は、熱帯夜になぜ眠れなくなるのか、そして漢方を使った対策についてお話しします。
なぜ、熱帯夜は眠りを妨げるのか
体温がうまく下がらない
人は、眠りにつく時に体の内部の温度（深部体温）が下がることで、自然に眠くなる仕組みを持って
います。でも、熱帯夜で室温が高いままだと、この体温低下がうまく起こらないんです。
起こる変化
・深部体温が下がりにくく、寝つきが悪くなる
・体が「まだ活動モード」だと勘違いしてしまう
・眠りが浅くなり、夜中に目が覚めやすくなる
「布団に入っても、なかなか眠くならない」という感覚は、体温がうまく下げられていないサインな
んです。
エアコンの使い方で、逆に眠りが浅くなる
暑さ対策でエアコンをつけるのは大切ですが、使い方によっては逆効果になることもあります。
起こる変化
・タイマーで切れると、後半に暑さで目が覚める
・冷やし過ぎると、体が冷えて浅い眠りになる
・エアコンの風が直接体に当たり、自律神経が乱れる
「エアコンをつけて寝たのに、なんだかすっきりしない」というのは、温度設定や風の向きが合って
いないことが原因かもしれません。
自律神経が乱れ、寝つきと目覚めのリズムが崩れる
暑さが続くと、体温調節のために自律神経がフル稼働します。この状態が続くと、リラックスを司る
副交感神経への切り替えがうまくいかなくなるんです。
起こる変化
・交感神経が優位なままで、寝つきが悪くなる
・眠りが浅くなり、夜中に何度も目が覚める
・朝起きても、疲れが取れていない感覚が残る
寝苦しさによる睡眠不足が、日中の不調を招く
熱帯夜による睡眠不足は、その日だけの問題では終わりません。
起こる変化
・日中の集中力が低下する
・自律神経の乱れがさらに進み、食欲不振や胃腸の不調にもつながる
・慢性的な疲労感が蓄積し、夏バテが悪化する
つまり、「体温調節の乱れ」「エアコンの使い方」「自律神経の乱れ」が重なって、熱帯夜特有の睡
眠トラブルが起こっているんです。
熱帯夜の睡眠不足で起こりやすい症状
寝つきが悪い
布団に入ってもなかなか寝つけず、時間だけが過ぎていく感覚があります。
夜中に何度も目が覚める
一度寝ても、暑さや物音で何度も目が覚めてしまいます。
朝、疲れが取れていない
十分な時間寝たはずなのに、すっきりしない、体が重いと感じます。
日中の眠気・だるさ
睡眠の質が低いことで、日中に強い眠気やだるさを感じやすくなります。
食欲不振
自律神経の乱れが胃腸にも影響し、食欲が落ちることがあります。
イライラ・集中力の低下
睡眠不足は、気分や思考力にも影響します。些細なことでイライラしやすくなることも。
熱帯夜の睡眠対策：生活習慣でできること
寝る前に、体温をコントロールする
深部体温をスムーズに下げることが、寝つきを良くするポイントです。
実践のコツ
・就寝の1〜2時間前に、ぬるめ（38〜40℃）のお風呂に入る
・お風呂上がりに体温が下がるタイミングで、布団に入る
・熱いお風呂やシャワーだけで済ませるのは、逆効果になることも
エアコンを上手に使う
エアコンは「切る」のではなく、「上手につけ続ける」ことがポイントです。
実践のコツ
・タイマーではなく、朝まで一定の温度（26〜28℃目安）でつけておく
・風が直接体に当たらないよう、風向きを調整する
・除湿モードを活用し、蒸し暑さを軽減する
寝具や衣類で調整する
体に触れるものを見直すだけでも、寝苦しさが和らぎます。
実践のコツ
・吸湿・速乾性のある寝具や寝間着を選ぶ
・冷感素材のシーツや枕カバーを活用する
・首元やお腹は冷やし過ぎないよう、薄手のタオルケットをかける
寝る前のスマホ・カフェインを控える
寝る前の習慣も、睡眠の質に大きく影響します。
実践のコツ
・就寝1時間前からは、スマホやPCの画面を見ない
・夕方以降は、カフェインを含む飲み物を控える
・寝る前は、常温の水を少量飲む程度にとどめる
朝の光を浴びて、体内時計を整える
夜の睡眠は、朝の過ごし方にも影響されます。
実践のコツ
・毎朝同じ時間に起きて、朝日を浴びる
・寝不足でも、日中の仮眠は20分程度にとどめる
・軽い散歩など、朝の活動を習慣にする
熱帯夜の睡眠不足を、漢方でサポート
熱帯夜による睡眠の乱れは、漢方で改善が期待できます。症状のタイプに合わせて、ぴったりな漢方
を選ぶことが大切ですよ。
寝つきが悪く、神経が高ぶっている場合
酸棗仁湯（さんそうにんとう）
こんな時に役立ちます
・布団に入っても、なかなか寝つけない
・神経が高ぶって、頭が冴えてしまう
・眠りが浅く、夢を多く見る
・疲れているのに眠れない
どんな働きをするの？
神経の興奮を鎮めて、自然な眠りへ導いてくれます。寝つきの悪さに、特に効果的なんです。
夜中に何度も目が覚め、体力が落ちている場合
桂枝加竜骨牡蛎湯（けいしかりゅうこつぼれいとう）
こんな時に役立ちます
・夜中に何度も目が覚める
・疲れやすく、体力がない
・ささいなことが気になって眠れない
・眠りが浅い
どんな働きをするの？
疲労と心の不安の両方に働きかけて、眠りを安定させてくれます。体力が落ちている方に、特に役立ちます。
のぼせ・ほてりで寝苦しい場合
黄連解毒湯（おうれんげどくとう）
こんな時に役立ちます
・体がほてって寝苦しい
・顔や体がのぼせやすい
・寝汗をかきやすい
・イライラを感じやすい
どんな働きをするの？
体内にこもった余分な熱を冷ましてくれます。暑さによる「ほてり不眠」に、特に効果的なんです。
不安やイライラで寝つけない場合
柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）
こんな時に役立ちます
・不安やイライラで寝つけない
・ちょっとしたことで驚いてしまう
・心が落ち着かない
・動悸を感じることもある
どんな働きをするの？
心の緊張を取り除き、気持ちを落ち着かせてくれます。ストレスからくる不眠に役立ちます。
疲れているのに眠れず、胃腸も弱っている場合
加味帰脾湯（かみきひとう）
こんな時に役立ちます
・心身ともに疲れているのに、眠れない
・食欲不振を伴うことがある
・貧血気味で疲れやすい
・くよくよと考え込みやすい
どんな働きをするの？
心と体の両面をサポートし、穏やかな眠りへ導いてくれます。夏バテと不眠が重なっている方に、特におすすめです。
あなたの症状に合った漢方を見つけよう
熱帯夜の睡眠トラブルは、人によって現れ方がさまざまです。大切なのは、今のあなたの症状に最も
合った漢方を見つけることなんです。
当薬局などの薬局で、薬剤師さんに「熱帯夜で眠れなくて…」と相談すれば、あなたの体質と症状を
見ながら、ぴったりな漢方を選んでくれます。漢方は、夏の睡眠トラブルをしっかりサポートしてく
れる、心強い味方なんですよ。
熱帯夜の睡眠対策チェックリスト
これらを実践できているか、チェックしてみてください。
□ 就寝1〜2時間前に、ぬるめのお風呂に入っている
□ エアコンは朝まで一定の温度でつけている
□ エアコンの風が直接体に当たらないようにしている
□ 吸湿性のある寝具・寝間着を使っている
□ 就寝1時間前からスマホを見ないようにしている
□ 夕方以降のカフェインを控えている
□ 毎朝同じ時間に起きて、朝日を浴びている
□ 必要に応じて、漢方薬を飲んでいる
全部できなくても大丈夫。いくつかを意識するだけで、熱帯夜の睡眠は大きく改善しますよ。
さいごに
熱帯夜の寝苦しさは、「気合いが足りない」わけではなく、体温調節や自律神経の乱れという、体の
自然な反応なんです。あなたの体は、この暑さの中で、一生懸命バランスを取ろうとしているんです
よ。
お風呂の入り方やエアコンの使い方を見直し、寝る前の習慣を整えることで、眠りの質は少しずつ改
善していきます。そして、漢方のサポートを受けることで、さらに効果的に眠りを立て直すことがで
きるんです。
寝苦しさや日中のだるさが続いているなら、当薬局に気軽に相談してくださいね。漢方のサポートで、残暑を元気に乗り越えるお手伝いをします。
あなたの快適な眠りを、応援しています！
※この記事は一般的な情報提供を目的としています。症状が続く場合は、医師や薬剤師にご相談くだ
さい。