こんにちは、サイコウ薬局です。
12月も後半に入り、年末年始に向けて慌ただしい日々をお過ごしのことと思います。クリスマスにお正月の準備、大掃除に帰省の計画…やることがたくさんで、つい自分の体調管理は後回しになっていませんか?
実は今、この時期が要注意なんです。12月から1月にかけては、インフルエンザの「第2の流行期」と呼ばれる時期。せっかくの楽しい年末年始を、体調を崩して台無しにしてしまわないよう、今からしっかり対策をしておきましょう。
今日は、インフルエンザ対策と、この時期におすすめの食養生についてお話しさせていただきます。
なぜ今の時期がインフルエンザの流行期なの?
インフルエンザというと、1月や2月のイメージが強いかもしれませんが、実は12月から感染者が増え始めるんです。
この時期は気温がぐっと下がり、空気も乾燥します。インフルエンザウイルスは、寒くて乾燥した環境が大好き。さらに、暖房を使うことでお部屋の中も乾燥し、喉や鼻の粘膜が乾いて、ウイルスが体の中に入りやすくなってしまうんです。
そして何より、年末年始は人が集まる機会が増えますよね。忘年会、クリスマスパーティー、初詣、親戚の集まり…人混みに行く機会が多くなることで、感染のリスクも高まります。
特に30代、40代、50代の主婦の皆さんは、ご家族の健康を守る立場でもあります。お子さんやご両親のためにも、まずはご自身が元気でいることが大切ですよね。
基本の対策、改めて確認しましょう
インフルエンザ対策の基本は、皆さんもよくご存じだと思いますが、改めて確認しておきましょう。
手洗い・うがい 外から帰ったら、まず手洗いとうがい。これは基本中の基本です。手洗いは石鹸を使って、指の間や爪の先まで丁寧に洗いましょう。うがいは、まず口をゆすいでから、喉の奥までしっかりと。
適度な湿度を保つ お部屋の湿度は50〜60%が理想的です。加湿器を使ったり、洗濯物を室内に干したり、濡れタオルをかけたりして、乾燥を防ぎましょう。喉や鼻の粘膜がうるおっていると、ウイルスの侵入を防ぎやすくなります。
十分な睡眠と休養 年末は何かと忙しくて、睡眠時間が削られがちですが、睡眠不足は免疫力を下げてしまいます。忙しい時こそ、意識的に休む時間を作りましょう。
人混みを避ける、マスクを着用する どうしても人が多い場所に行く必要がある時は、マスクを着用しましょう。また、体調が優れない時は、無理をせずに外出を控えることも大切です。
食事で免疫力アップ!冬の食養生
基本の対策に加えて、ぜひ取り入れていただきたいのが「食養生」です。毎日の食事を工夫することで、体の中から免疫力を高めることができるんですよ。
体を温める食材を積極的に 冬は体を温める食材を意識して取り入れましょう。生姜、ねぎ、にんにく、にらなどは、体を温めてくれる代表的な食材です。
朝は生姜紅茶や生姜入りのお味噌汁で体を温めるのもおすすめ。体温が上がると、免疫力も高まります。
ビタミンCで風邪予防 みかんやキウイ、ブロッコリー、パプリカなど、ビタミンCが豊富な食材も積極的に取りましょう。ビタミンCには、免疫力を高める働きがあります。
冬はみかんが美味しい季節ですから、おやつ代わりに食べるのもいいですね。
発酵食品で腸内環境を整える 実は、免疫細胞の約7割が腸に集まっているって知っていましたか?腸内環境を整えることは、免疫力アップにとても大切なんです。
納豆、味噌、ヨーグルト、キムチなどの発酵食品を毎日の食事に取り入れましょう。朝食に納豆とお味噌汁、という組み合わせは、免疫力アップにぴったりです。
きのこ類で免疫力サポート しいたけ、まいたけ、えのき、しめじなど、きのこ類には免疫力を高める成分が豊富に含まれています。お鍋に入れたり、炒め物にしたり、お味噌汁に入れたり、毎日の食事に取り入れやすい食材です。
タンパク質をしっかり摂る 免疫細胞の材料になるタンパク質も大切です。お肉、お魚、卵、大豆製品など、良質なタンパク質を毎食取るように心がけましょう。
年末年始は、つい炭水化物中心の食事になりがちですが、意識してタンパク質を取り入れることが大切です。
おすすめの簡単レシピ
忙しい年末でも簡単に作れる、免疫力アップメニューをご紹介します。
生姜たっぷり鶏団子鍋
鶏ひき肉に刻んだ生姜とねぎをたっぷり混ぜて団子にし、お鍋に。きのこ類やお豆腐、白菜などたっぷりの野菜と一緒に煮込むだけ。体が温まり、栄養もたっぷり取れます。
みかんとヨーグルトの朝食
忙しい朝は、ヨーグルトにみかんを加えるだけでも立派な免疫力アップメニューに。発酵食品とビタミンCが同時に取れます。
ねぎと生姜の卵雑炊 ご飯が残った日は、お出汁で煮て、刻んだねぎと生姜、溶き卵を加えるだけ。消化にも良く、体が温まります。
家族みんなで予防を
インフルエンザは、一人がかかると家族全員に広がってしまうこともあります。だからこそ、家族みんなで予防することが大切です。
お子さんには手洗い・うがいの習慣を、ご主人には十分な睡眠を、ご両親には栄養のある食事を。そして、家族の健康を支える主婦の皆さん自身も、どうか無理をしないでくださいね。
年末の忙しさの中でも、「今日はちょっと疲れたな」と感じたら、早めに休む。完璧を目指さなくても大丈夫です。元気でいることが、一番大切なことですから。
気になる症状があったら早めに相談を
もし、急な発熱や関節の痛み、強いだるさなど、インフルエンザの症状が出たら、早めに医療機関を受診しましょう。インフルエンザは、発症後48時間以内に治療を始めることが大切です。
また、「これってインフルエンザ?」「予防接種を受けるべき?」など、気になることがあれば、サイコウ薬局までお気軽にご相談ください。皆さんの健康をサポートさせていただきます。
まとめ:楽しい年末年始を健康に過ごすために
年末年始は、一年で最も楽しいイベントが続く時期ですよね。大切な家族や友人と過ごす時間を、体調を崩して台無しにしてしまうのはとても残念なことです。
基本の対策と、毎日の食事の工夫で、インフルエンザに負けない体作りを。そして何より、無理をせず、ご自身の体を大切にしてくださいね。
サイコウ薬局は、これからも皆さんとご家族の健康をサポートしてまいります。
それでは、元気で素敵な年末年始をお過ごしください。